ฉันจะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังคลอด?

ไม่มีใครอยากดูและรู้สึกว่าตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากส่งลูกดังนั้นการกลับมาเป็นรูปร่างเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลังคลอดที่ยากที่สุดและสำคัญที่สุดในความเป็นจริงระบอบการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าป้องกันอาการปวดหลังและเร่งการฟื้นตัวจากแรงงานและการส่งมอบตราบใดที่ทารกถูกส่งไปทางช่องคลอดและไม่มีภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายสองสามครั้งเพื่อให้ได้รูปร่างกลับมาสามารถเริ่มต้นได้ในไม่ช้าหลังคลอดตามปกติแพทย์ควรได้รับการปรึกษาก่อนเริ่มหรือดำเนินการตามกำหนดเวลาของการออกกำลังกาย

หนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่สามารถเริ่มต้นได้เกือบจะทันทีคือ kegelsKegels สามารถทำได้เกือบทุกที่ - นอนลงบนเตียงยืนอยู่แถวที่ร้านเปลี่ยนผ้าอ้อมสกปรกในขณะที่การพยาบาล - เพียงแค่ตั้งชื่อไม่กี่คุณแม่ใหม่ควรเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ และสามารถทำงานซ้ำได้ถึง 25 ครั้ง 6 ครั้งในแต่ละวันการทำ kegels มีความสำคัญต่อการควบคุมกล้ามเนื้อในบริเวณกระดูกเชิงกรานหากไม่มีการควบคุมเช่นนี้การออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้ปัสสาวะรั่วไหล

นอกจากนี้ในช่วงสองสามวันแรกคุณแม่ใหม่สามารถมีส่วนร่วมในการหายใจด้วยกระเพื่อมลึกมันจะทำงานเพื่อกระชับกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารเพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่หายใจผ่านปากอย่างช้าๆกล้ามเนื้อท้องยืดออกไปหลายเดือนและต้องใช้เวลาทำงานเพื่อให้พวกเขาดึงกลับไปยังสถานที่ปกติของพวกเขา

เมื่อการตรวจสุขภาพหลังคลอดเสร็จสมบูรณ์ - โดยปกติหกสัปดาห์หลังคลอดมันเป็นเวลาที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายที่ใช้งานมากขึ้นแม้ว่าจะแนะนำการออกกำลังกายสามสิบนาทีในแต่ละวัน แต่ก็ไม่เป็นไรถ้าการออกกำลังกายจำเป็นต้องแบ่งออกเป็นสามส่วนที่ยาวสิบนาทีเพื่อให้ได้รูปร่างกลับมาทุกอย่างมีค่าแม้กระทั่งกิจกรรมทางโลกมากที่สุด: ขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้สวนสาธารณะห่างไกลจากทางเข้าสู่ศูนย์การค้ายืนแทนที่จะนั่งกล้ามเนื้องอและถือขณะนั่งอยู่ในการจราจร

มีแนวทางทั่วไปบางประการสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเมื่อพยายามที่จะมีรูปร่างหลังการตั้งครรภ์ก่อนอื่นลองออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละสัปดาห์มันยากที่จะทำให้เวลาทำเช่นนั้น แต่ก็สำคัญมากเช่นกันอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อต่อหลังคลอดนั้นหลวมมากนอกจากนี้ให้เย็นลงอย่างช้าๆและยืดดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากให้นมบุตรในความเป็นจริงคุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องใช้ปริมาณเพิ่มอีก 500 แคลอรี่เพื่อให้การจัดหานมของพวกเขาและสวมชุดชั้นในที่สนับสนุน

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นคือพิลาทิสมันทำงานเพื่อเสริมสร้างเสียงและยืดกล้ามเนื้อรอบด้านหลังและหน้าท้องสามารถทำได้บนพื้นด้วยเสื่อหรือโดยใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสโดยทั่วไปจะมีชั้นเรียนพิลาทิสและสตูดิโอที่สามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับรูปร่างกิจกรรมมากมายสามารถทำได้กับทารกใหม่ตัวอย่างเช่นไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วในละแวกใกล้เคียงกับทารกในรถเข็นของเขาใช้รถเข็นเด็กวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อพาเขาไปวิ่งหรือรถพ่วงจักรยานเพื่อพาเขาไปขี่จักรยานทารกส่วนใหญ่ชอบเต้นรำกับแม่และการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่แน่นอนกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้เดี่ยวเช่นกัน

ซิตอัพและกระทืบมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักส่วนเกินในส่วนกลางของร่างกายเริ่มต้นด้วยการซิทอัพสิบครั้งและกระทืบในตอนเช้าจากนั้นเพิ่มอีกสองสามวันทุกวันอีกไม่นานชุดของ 50-75 sit-up และ crunches จะเริ่มต้นปกติในทุกเช้าการยกน้ำหนักเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกลับมาเป็นรูปร่างทารกใหม่สามารถสร้างน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม - เพียงแค่ยกเขาขึ้นในขณะที่นอนอยู่บนพื้นแล้วยิ้มให้ใหญ่และลดลงอีกครั้งดัมเบลล์คู่หนึ่งใช้งานได้เช่นกันร่างกายทั้งหมดสามารถทำงานได้ในช่วงหนึ่งเซสชั่นหรือแต่ละส่วนของร่างกายอาจเป็นจุดสนใจของวันที่กำหนดตัวอย่างเช่นทำงานขาวันหนึ่งแขนของ NExt และด้านหลังและหน้าท้องในวันรุ่งขึ้น

โยคะเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและกลับมาเป็นรูปร่างผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อเรียนรู้ตำแหน่งต่าง ๆแต่ในที่สุดกิจวัตรทั้งหมดจะไหลได้อย่างราบรื่นมีรูปแบบต่าง ๆ ของโยคะดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลองหลายประเภทตั้งแต่ Bikram ถึง Hatha และค้นหาว่าประเภทใดที่ทำงานได้ดีที่สุด

การมีรูปร่างหลังจากมีลูกอาจใช้เวลาท้ายที่สุดแล้วกว่าเก้าเดือนที่ใช้เวลาทำแบบฝึกหัดที่ จำกัดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าจะกลับมามีความเร็วเมื่อคุณมีรูปร่างทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น