ฉันจะป้องกันการกระตุกของกล้ามเนื้อขาได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อขาซึ่งอาจเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในการทำสัญญาโดยไม่สมัครใจหลายคนที่เคยมีประสบการณ์ตะคริวเหล่านี้น่าจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งในอนาคตแม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดความเสี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดความถี่ที่เกิดขึ้นกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้ผ่านการยืดอย่างสม่ำเสมอความชุ่มชื้นและโภชนาการที่เหมาะสมการปรับสภาพกล้ามเนื้อและการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มโอกาสในการกระตุกของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อขาเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อ quadriceps และเอ็นร้อยหวายพวกเขามักจะเกิดจากการออกกำลังกายที่มีพลังเช่นวิ่งเล่นกีฬาหรือยกน้ำหนักเมื่อกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งทำให้ยากต่อการขยับกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อย่างมาก

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขาคือการทำตามปกติการยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อยืดยาวซึ่งช่วยลดโอกาสในการมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อกระตุกสามารถถูกกระตุ้นโดยกล้ามเนื้อยืดเกินขีด จำกัด ตามปกติดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อทำให้มีโอกาสน้อยลงสำหรับการกระตุกของกล้ามเนื้อขาที่จะเกิดขึ้น

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและโภชนาการก็มีประสิทธิภาพในการป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกของขากล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากการคายน้ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังอาจเกิดจากระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำสิ่งนี้มักเกิดจากการเหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายและสามารถป้องกันได้โดยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์นอกจากนี้ยังมีการแสดงอาหารเสริมแมกนีเซียมและแคลเซียมเพื่อลดความถี่ของการกระตุกของกล้ามเนื้อ

การปรับสภาพของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญในการป้องกันการกระตุกของกล้ามเนื้ออาการกระตุกของกล้ามเนื้อขามักจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำกิจกรรมที่เขาไม่ได้ถูกปรับสภาพให้ทำนี่คือเหตุผลที่คนที่วิ่งเป็นประจำมักจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในขณะที่คนที่ไม่ค่อยวิ่งจะมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมบางอย่างขอแนะนำให้คุณดำเนินกิจกรรมอย่างระมัดระวังจนกว่าคุณจะไม่มีกล้ามเนื้อกระตุกอีกต่อไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกระตุกของกล้ามเนื้อคือการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการกระตุกตัวอย่างเช่นหากการวิ่งทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคุณสามารถขี่จักรยานหรือใช้เทรนเนอร์รูปไข่แทนแม้ว่านี่จะไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับนักกีฬา แต่เป็นทางออกที่ง่ายที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน