ฉันจะรักษาหัวใจที่แข็งแรงได้อย่างไร?

สามกุญแจสำคัญในการรักษาหัวใจที่แข็งแรงคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและจัดการความเครียดการมีหัวใจที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆการรวมกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณอาจทำให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดี

การกินเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการมีหัวใจที่แข็งแรงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะเหมือนกันกับอาหารทั้งหมดหรืออาหารธรรมชาติอาหารเหล่านี้รวมถึงผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสามารถเป็นประโยชน์ต่อหัวใจได้เช่นกันควรรวมธัญพืชไว้ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพการกินอาหารเหล่านี้ควรเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรไม่ใช่ทางออกชั่วคราว

การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญที่จะกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมขนาดส่วนมักจะวัดและทำเครื่องหมายบนบรรจุภัณฑ์อาหารอาหารทั้งหมดที่ไม่ได้ทำเครื่องหมายควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะแพทย์ของคุณสามารถหารือเกี่ยวกับบางส่วนและปริมาณแคลอรี่ทุกวันเนื่องจากแต่ละคนมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาหัวใจที่แข็งแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับหัวใจที่แข็งแรงการออกกำลังกายระดับปานกลางควรทำหลายวันในสัปดาห์และอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อเซสชันคุณควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่

การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่มีสุขภาพดีอาจรวมถึงการไปออกกำลังกายและใช้เครื่องจักรหรือหาวิธีที่จะทำงานที่บ้านการเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่การออกกำลังกายกับคู่ค้าจะช่วยในการรักษาแบบฝึกหัดของคุณเป็นประจำ

การออกกำลังกายระดับปานกลางมาพร้อมกับประโยชน์มากมายมันอาจลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณการออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว

ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่โรคหัวใจเพื่อรักษาหัวใจที่แข็งแรงคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์ยาสูบหรือดื่มแอลกอฮอล์นิสัยเหล่านี้มักจะรู้สึกเหมือนพวกเขาลดความเครียด แต่จริง ๆ แล้วพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความเครียดทุกวันการทำสมาธิยังสามารถผ่อนคลายและช่วยในการจัดการความเครียดหากคุณกำลังประสบกับความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการแก้ปัญหาการรักษาที่เป็นไปได้การลดความเครียดสามารถช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว