การใช้งานช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักถูกบอกให้ออกกำลังกายเพราะจะช่วยลดความเครียดหลายคนไม่ได้เลือกที่จะรักษาหรือเริ่มใช้งานเพราะพวกเขาไม่เข้าใจกลไกทางการแพทย์ที่ช่วยสงบความเครียดเล็กน้อยความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสำหรับคนเหล่านั้นที่ต่อต้านการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ โปรดทราบว่ามีหลักฐานทางการแพทย์ที่ดีว่าการใช้งานจริงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจ

มีสายที่ยอดเยี่ยมในภาพยนตร์เรื่องสีบลอนด์ตามกฎหมายที่รีสวิเธอร์สปูนใครอยู่ในการพิจารณาคดีฆาตกรรมเธอให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายทำให้เอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข“ และคนที่มีความสุขก็ไม่ได้ยิงสามี”ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์อาจไม่สามารถสนับสนุนข้อสรุปของเธอได้ แต่ตัวละครของรีสนั้นถูกต้องในบางประเด็นสมองจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินสารสื่อประสาทพิเศษที่แสดงให้เห็นถึงการยกระดับอารมณ์ซึ่งจะลดความเครียดendorphins ทำหน้าที่คล้ายกับ opiatesคุณอาจเคยได้ยินคำว่า "สูงของนักวิ่ง"เอนโดฟินที่ปล่อยออกมาเมื่อมีการใช้งานยังทำให้เกิดโดปามีนซึ่งเกี่ยวข้องกับศูนย์ความสุขของสมองในความเป็นจริงคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีโดปามีนในระดับต่ำการปลดปล่อยโดปามีนสามารถให้รางวัลเราได้หากเรามีความกระตือรือร้นอย่างสม่ำเสมอเพราะความรู้สึกที่ดีที่เกิดจากโดปามีนช่วยเสริมความปรารถนาของเราในการออกกำลังกายต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอร์ติซอลเป็นสาเหตุของความเครียดเพิ่มเติมและการสะสมของไขมันโดยเฉพาะรอบ ๆ กระเพาะอาหารมันสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของเราทำให้เรามีน้ำหนักเกินซึ่งอาจเป็นแหล่งของความเครียดการชะลออัตราการเผาผลาญอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าหดหู่มากขึ้นและวิตกกังวลมากขึ้น

ประโยชน์ของการใช้งานสามารถลดลงได้เล็กน้อยหากคุณเลือกกิจกรรมที่คุณเกลียดอย่างแน่นอนพยายามมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่คุณชอบหากคุณรักการเต้นรำให้เรียนดนตรีแจ๊สห้องบอลรูมหรือแจ๊สเซิร์ซหรือพาคู่หูที่คุณชื่นชอบออกไปงานเต้นรำเป็นประจำสเก็ตน้ำแข็งหรือสกีถ้าคุณรักมันหรือแม้แต่ขี่ม้าอย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่ไม่น่าสนใจจะเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดเช่นเดียวกับที่คุณชอบ

การออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้นั่นคือสิ่งที่ถูกที่สุดและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินหากคุณรู้สึกเครียดจริงๆให้เดินออกจากประตูหน้าของคุณและพยายามเดินอย่างรวดเร็วเดินเป็นเวลา 15 นาทีในทิศทางเดียวก่อนกลับบ้านนั่นทำให้คุณออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยค่าใช้จ่ายเล็กน้อยสำหรับตัวเองยกเว้นเวลาที่ใช้ไป

ในขณะที่ใช้งานช่วยลดความเครียดเล็กน้อยหากคุณพบว่ากิจกรรมปกติเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยยกระดับอารมณ์ให้พิจารณาการไปพบแพทย์ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในระดับสูงอาจเป็นทุกข์จากความไม่สมดุลทางเคมีที่สามารถแก้ไขได้ด้วยยาหากคุณต้องการยาอย่าละเว้นจากกิจกรรมผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญความผิดปกติของความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์อาจได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อการรักษาพยาบาลเช่นการรักษาและยารวมกับการออกกำลังกาย

สุดท้ายอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทหากคุณยังไม่ได้ใช้งานมานานคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเริ่มช้าถ้าเป็นเวลาสักพักหากคุณผลักดันอย่างหนักในตอนแรกการบาดเจ็บอาจทำให้คุณไม่ออกกำลังกายดังนั้นการเพิ่มความเครียดของคุณ