ฉันจะเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติได้อย่างไร?

วิธีการบางอย่างที่คุณอาจสามารถเพิ่มเซโรโทนินได้ตามธรรมชาติโดยการออกกำลังกายทานอาหารเสริมวิตามินบีและกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพการเปิดรับแสงแดดอาจทำให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้นโดยทั่วไปโดยทั่วไปแล้วยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ส่วนเกินซึ่งอาจส่งผลเสียต่อวิธีที่สมองของคุณมีความเสถียรหากคุณต้องการเพิ่ม serotonin ตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงยาต้านอาการซึมเศร้าและยาเสริมอารมณ์คุณอาจสามารถทำเช่นนั้นได้ แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงเป็นปัญหาร้ายแรงหากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรืออารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงเป็นประจำคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะวิธีการธรรมชาติอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการของคุณได้สำเร็จ

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินเมื่อคุณออกกำลังกายคุณมักจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นและออกซิเจนพิเศษสามารถช่วยเติมเต็มร้านค้า serotonin ของคุณจำนวนการออกกำลังกายที่ใช้ในการรักษาระดับเซโรโทนินของคุณอย่างต่อเนื่องอาจแตกต่างกันไป แต่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยด้วยความเครียดวิตามินบียังมีความสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนินหลังจากหมดลงแล้วคุณสามารถได้รับวิตามินบีที่คุณต้องการทุกวันโดยการทานอาหารเสริมหรือกินผักสีเขียวมากขึ้นนมและขนมปังโฮลเกรนซึ่งทั้งหมดมีวิตามินบีจำนวนมาก

คาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ แต่เป็นสิ่งสำคัญหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามทำสิ่งที่ดีแทนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีรวมถึงแป้งสีขาวที่กลั่นและอาหารแป้งทุกประเภทอาหารแปรรูปมากเกินไปหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตที่ดีรวมถึงธัญพืชผลไม้และผักหากคุณกำลังกินคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเป็นประจำคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหดหู่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดอาจช่วยเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติคุณอาจจะได้รับประโยชน์จากแสงแดดสำหรับอารมณ์ของคุณโดยการออกไปข้างนอกในดวงอาทิตย์มากขึ้นหรือใช้ UV หรือ ULTRAVILET, LAMPนอกจากนี้ยังมีโคมไฟประเภทอื่น ๆ ที่ทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการเพิ่มอารมณ์ที่ไม่ใช้หลอดไฟ UV ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงน้อยกว่าการถูกแดดเผาหรือความเสียหายของผิวหนังการอยู่ห่างจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่ในระยะยาวผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำอันตรายมากกว่าดีสำหรับการยกระดับอารมณ์และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ