ฉันจะจัดการการอักเสบของโรคลูปัสได้อย่างไร?

การอักเสบของโรคลูปัสสามารถควบคุมได้โดยการใช้มาตรการต่าง ๆ เช่นการตรวจสอบอาหารของคุณและออกกำลังกายทุกวันหากคุณสงสัยว่ามีการติดเชื้อการแสวงหาการรักษาพยาบาลก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับโรคลูปัสอักเสบลุกลามคือการหลีกเลี่ยงควันบุหรี่การไม่สูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการการอักเสบของโรคลูปัสและการหลีกเลี่ยงควันมือสองสามารถช่วยได้เช่นกัน

ขั้นตอนสำคัญในการควบคุมอาการของการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคลูปัสคือการพักผ่อนอย่างเพียงพอการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะสามารถทำให้คุณเสื่อมสภาพทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสิ่งนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นซึ่งอาจปรากฏในความเจ็บปวดและการอักเสบวูบวาบการนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้พยายามรวมการออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณซึ่งอาจรวมถึงการเดินอย่างแรงหลายครั้งต่อสัปดาห์, พิลาทิสยืดหรือโยคะการออกกำลังกายสไตล์แอโรบิกอาจเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการเต้นรำการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมอาการปวดและการอักเสบโดยทำให้ข้อต่อของคุณยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การสร้างความมั่นใจว่าอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดการการอักเสบของโรคลูปัสการรู้ว่าอาหารควรหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งสำคัญพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของ L-Canavanine เช่นถั่วงอกอัลฟัลฟาจำกัด ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณหรือไม่ดื่มเลยแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นอาการวูบวาบหรือทำให้รุนแรงขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพควรรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งพบได้ในปลาแหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ได้แก่ อัลมอนด์และวอลนัทรวมธัญพืชจำนวนมากผลไม้และผักในอาหารของคุณลองกินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงโดยเฉพาะผลเบอร์รี่ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบเชอร์รี่ทาร์ตอาจลดความเจ็บปวดและอาการบวมที่เกิดจากการอักเสบของโรคลูปัส

รักษาอาหารที่มีเส้นใยสูงผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไฟเบอร์อาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบในเวลาเดียวกัน จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณและอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันทรานส์อาหารทอดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงเช่นกัน

ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสนับสนุนของการอักเสบของโรคลูปัสหากคุณพบว่าคุณมักจะตึงเครียดหรือวิตกกังวลการพยายามจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมันสำคัญที่สุดที่จะไม่นำความกังวลของคุณเข้านอนกับคุณในตอนท้ายของวันวางสถานการณ์ที่เครียดไปจนถึงเช้าและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพียงแค่ผ่อนคลายลองใช้เทคนิคการหายใจที่สามารถช่วยควบคุมอาการปวดและกระตุ้นการนอนหลับหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน