ฉันจะเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุดได้อย่างไร

การจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่สามารถระบายคนทั้งทางจิตใจและร่างกายในอดีตการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพพร้อมกับยาตามใบสั่งแพทย์เป็นตัวเลือกการรักษาทั่วไปเมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารเสริมภาวะซึมเศร้าได้กลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับการยอมรับและมีศักยภาพในขณะที่มีอาหารเสริมที่มีความซึมเศร้าหลายประเภท แต่ก็มักจะแนะนำให้ยึดติดกับสิ่งที่พบได้ทั่วไปและใช้กันอย่างแพร่หลายเหล่านี้รวมถึงน้ำมัน flaxseed, ทริปโตเฟน, กรดโฟลิกและเซนต์จอห์นสาโท

น้ำมันฟูลัสเซดเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบได้ทั่วไปและได้มาจากเมล็ดของโรงงานผ้าลินินในขณะที่มันยังใช้สำหรับปัญหาอื่น ๆ เช่นสภาพหัวใจน้ำมัน Flaxseed สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าในความเป็นจริงการบริโภคสามช้อนโต๊ะ (1.56 ออนซ์) ทุกวันเป็นที่รู้จักกันดีในการยกระดับอารมณ์ของบุคคลและเพิ่มระดับพลังงานนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าน้ำมัน Flaxseed มีประโยชน์เพราะมันให้สมองด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้องการสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดเป็นผลให้การบริโภครายวันควรปรับปรุงบุคคลโดยรวมและลดอาการซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไป

ทริปโตเฟนเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่ซึมเศร้าที่คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริการู้ว่ามีความสัมพันธ์กับตุรกีมักจะเสิร์ฟในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าเนื่องจากระดับเซโรโทนินที่ผิดปกติในสมองนั้นคิดว่าจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทริปโตเฟนจึงมีประโยชน์เพราะมันทำงานเพื่อกระตุ้นและฟื้นฟูเซโรโทนินกลับสู่ระดับธรรมชาตินี่เป็นเพราะกรดอะมิโนที่ทริปโตเฟนจัดเตรียมซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในความเป็นจริงบางส่วนของผู้ต่อต้านการซึมเศร้าที่ใช้กันอย่างแพร่หลายใช้ทริปโตเฟนเป็นส่วนผสมหลัก

อาหารเสริมอื่นที่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ซึมเศร้าหลายคนคือกรดโฟลิกนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการขาดกรดโฟลิกสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพโดยรวมและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากบุคคลหลายคนไม่ได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารของพวกเขาภาวะซึมเศร้ามักจะเป็นอาการชาวตะวันตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ค่อยบริโภค folates มากพอเป็นผลให้การทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มระดับโฟเลตและรักษาอาการซึมเศร้า

นอกจากนี้ St Johns Wort เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าWort St. Johns มาจากสมุนไพรดอกสีเหลืองและถูกนำมาใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์นับไม่ถ้วนสำหรับภาวะซึมเศร้าผลลัพธ์ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคสมุนไพรนี้ดีกว่ายาหลอกอย่างมากในทางกลับกัน St. Johns Wort นั้นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง