ฉันจะเลือกแบบฝึกหัด Fasciitis ที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ plantar fasciitis จะทำก่อนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าFascia Plantar เป็นเส้นใยเชื่อมต่อระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้าPlantar Fasciitis คือการอักเสบของเส้นใยนี้ความเจ็บปวดของสภาพมักจะแย่ลงในตอนต้นของวันดังนั้นการยืดพังผืดฝ่าเท้าที่ได้รับผลกระทบในขณะที่ยังอยู่บนเตียงสามารถช่วยเตรียมเท้าสำหรับยืนที่เจ็บปวดและเดินน้อยลง

เป็นความคิดที่ดีที่จะนวดเท้าที่ได้รับผลกระทบด้วย plantar fasciitis ก่อนที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเท้าที่ได้รับผลกระทบสามารถยืดออกและม้วนเบา ๆ ที่ข้อเท้าทั้งในขณะที่นอนลงหรือนั่งที่ขอบเตียงหนึ่งในการออกกำลังกาย Fasciitis ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวางมือแต่ละข้างบนปลายเข็มขัดกว้างหรือผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอพับและวางตรงกลางหรือลูกบอลของเท้าที่อยู่ตรงกลางหลังจากดึงเข็มขัดผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอเบา ๆ ควรยืดออกไปที่เท้าและขาข้อเท้าควรงอเบา ๆ กลับมาอย่างนุ่มนวลซึ่งจัดขึ้นสักสองสามวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าถึง 10 ครั้งบนพื้นและม้วนโซดากระป๋องหรือลูกเทนนิสใต้การเคลื่อนไหวที่ยืดส้นเท้าและนิ้วเท้าเบา ๆ ควรใช้ในขณะที่ลูกบอลหรือสามารถม้วนใต้ด้านล่างของเท้าควรใช้ความระมัดระวังในการม้วนกระป๋องหรือแท่งไปจนถึงปลายนิ้วเท้าก่อนที่จะใช้การเคลื่อนไหวย้อนหลังไปจนถึงด้านหลังของส้นเท้า

หากจำเป็นต้องออกจากเตียงก่อนที่จะออกกำลังกาย Fasciitis ตอนเช้าเช่นเมื่อเดินไปที่ห้องน้ำอย่างน้อยก็ควรนวดเท้าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาหลายนาทีการทำเช่นนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงเอ็นกลีบเท้าที่สั่นสะเทือนเมื่อยืนอย่างกะทันหันสิ่งสำคัญคือการสวมใส่รองเท้าแตะที่มีการสนับสนุนรองเท้าแตะหรือรองเท้าเมื่อย้ายไปรอบ ๆ บ้านแทนที่จะเดินเท้าเปล่า

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดของ Plantar Fasciitis คือการวางมือบนผนังเท้าที่ได้รับผลกระทบควรถูกเลื่อนไปทางย้อนกลับด้วยเท้าที่แบนราบบนพื้นอย่างแน่นหนาก็ควรจะขยับไปข้างหน้าจากนั้นลูกวัวและข้อเท้าสามารถยืดได้โดยการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีก่อนที่จะหยุดและทำซ้ำการยืดประมาณเจ็ดถึง 10 ครั้ง

ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มี plantar fasciitis เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์กับความเครียดที่เท้าไม่เหมาะสมการอุ่นเครื่องที่นุ่มนวลซึ่งรวมถึงเท้าควรทำก่อนกิจกรรมกีฬาใด ๆ เพื่อช่วยป้องกันสภาพเช่น plantar fasciitis รวมถึงลดความเจ็บปวดที่เกิดจากพวกเขาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกาย fasciitis plantar ที่แตกต่างกันมากมายที่เสริมสร้างและยืดเท้าที่ได้รับผลกระทบ