ฉันจะเลือกเครื่องช่วยนอนหลับที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและในขณะที่มันเป็นที่ต้องการอย่างมากที่จะช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายมันไม่ค่อยประสบความสำเร็จมากโดยผู้ประสบภัยหลายคนของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับประชากรส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับยาเสพติดหรือยาเกินเคาน์เตอร์ในความเป็นจริงการนอนหลับตามธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายทุกวันการเปิดรับแสงแดดและการลดความเครียดเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับตอนกลางคืนหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดที่มีอยู่เป็นอาหารเสริมแบบ over-the-counter ที่ใช้ร่วมกับวิธีการทางธรรมชาติอื่น ๆ คือการทานเมลาโทนินก่อนนอน

เหตุผลทั่วไปการนอนหลับยากที่จะบรรลุโดยบุคคลหลายคนคือการขาดการออกกำลังกายในระหว่างวันการออกกำลังกายเป็นผู้สนับสนุนสุขภาพโดยรวมที่มีขนาดใหญ่และถูกมองว่าเป็นเครื่องช่วยนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความสามารถในการปฏิบัติงานการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวทางร่างกายในรูปแบบของคาร์ดิโอการเดินหรือแม้แต่โยคะสามารถช่วยสงบจิตใจลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับบุคคลส่วนใหญ่แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อการนอนหลับ แต่เครื่องช่วยนอนหลับที่ดีที่สุดรวมวิธีการที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

การลดการสัมผัสแสงในช่วงเย็นโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มาสัตว์.จังหวะ circadian ซึ่งเป็นจังหวะทางชีวภาพภายในร่างกายสอดคล้องกับเฟสของแสงและความมืดและตอบสนองต่อการกระตุ้นแต่ละครั้งโดยการปลุกร่างกายหรือเตรียมการนอนหลับเมื่อมันมืดและแสงแดดสิ้นสุดลงสมองก็เริ่มผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะนอนหลับการสัมผัสกับแสงธรรมชาติที่สว่างและเป็นธรรมชาติในระหว่างวันในขณะที่รักษาแสงให้น้อยที่สุดในเวลากลางคืนจะช่วยควบคุมวัฏจักรเหล่านี้ได้รวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามธรรมชาติเช่นการหลีกเลี่ยงแสงในตอนเย็นและเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาหารเสริมนี้สามารถเป็นเครื่องช่วยนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเนื่องจากช่วยต่อมไพเนียลของคุณซึ่งตั้งอยู่ในสมองหลั่งเมลาโทนินผลกระทบคือความเหนื่อยล้าและง่วงนอนตามด้วยการนอนหลับลึกและสงบเป็นการดีที่สุดที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติตามจำนวนที่จำเป็นในการสร้างเอฟเฟกต์เหล่านี้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำว่าบุคคลเริ่มต้นด้วยยาขนาดเล็กแทนที่จะขึ้นอยู่กับปริมาณที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป