ฉันจะลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกายและรับผิดชอบการต่อสู้ตามธรรมชาติหรือการตอบสนองการบินที่ช่วยให้บุคคลพิจารณาว่าจะต่อสู้หรือหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้ฮอร์โมนนี้ซึ่งเกิดขึ้นในต่อมหมวกไตเป็นฮอร์โมนที่จำเป็น แต่คอร์ติซอลส่วนเกินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่างการเพิ่มน้ำหนัก, ความดันโลหิตสูง, ภูมิคุ้มกันลดลง, โรคกระดูกพรุน, โรคหมากฝรั่ง, และความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตล้วนเชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลสูงมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับคอร์ติซอลเช่นการลดคาเฟอีนการกินที่ถูกต้องออกกำลังกายนอนหลับได้เพียงพอและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย

การลดหรือถ้าเป็นไปได้วิธีที่เร็วที่สุดในการลดระดับคอร์ติซอลกาแฟโซดาและชาล้วนมีคาเฟอีนในระดับสูงซึ่งคิดว่าจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลอย่างมากคาเฟอีนสามารถกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลและกาแฟหนึ่งถ้วยสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอลได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อมันมาถึงการลดระดับคอร์ติซอลระดับน้ำตาลในเลือดสูงในเลือดเป็นความคิดที่จะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลนอกจากนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อในระหว่างวันแพทย์หลายคนแนะนำให้กินอาหารเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันการข้ามมื้ออาหารยังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดได้เนื่องจากสามารถสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดระดับคอร์ติซอลในเลือดสิ่งนี้สามารถเพิ่มการผลิตสารเคมีเช่นโดปามีนและเซโรนินซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีภาวะซึมเศร้าและระดับความวิตกกังวลลดลงเมื่อออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมแพทย์หลายคนยอมรับว่าเมื่อบุคคลพยายามลดระดับคอร์ติซอลในเลือดเขาควรออกกำลังกายให้ จำกัด ไว้ที่ 30 ถึง 60 นาทีเพราะการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นจริง ๆส่วนที่เหลือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนเป็นอย่างดีสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นการรักษาวงจรการนอนหลับปกติด้วยเวลานอนและเวลาตื่นสามารถช่วยให้คนนอนหลับและหลับได้

เพราะคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่มีความเครียดเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลการทำสมาธิ, โยคะ, การออกกำลังกายหายใจลึก ๆ หรืองานอดิเรกที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรกำหนดเวลาจำนวนหนึ่งไว้ในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย