ฉันจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

เกือบทุกคนจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบางประเภทในบางจุดในชีวิตของพวกเขามันอาจเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กน้อยมันอาจเกิดจากการใช้มากเกินไปมีหลายวิธีในการช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อเกิดขึ้น

ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อเจ็บทันทีที่มันเริ่มเจ็บน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบและอาจลดความเจ็บปวดICE ทำงานได้ดีที่สุดถ้ามันถูกนำไปใช้ภายในยี่สิบสี่ชั่วโมงแรกของการเริ่มต้นของอาการปวดกล้ามเนื้ออย่าวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่แทนที่จะห่อแพ็คน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวและวางไว้บนกล้ามเนื้อน้ำแข็งสามารถใช้สามหรือสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาสิบถึง 20 นาทีต่อครั้ง

ความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออาบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นทำความร้อนความร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเจ็บปวดหากอาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกความร้อนอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสามารถลดอาการปวดได้ใช้ความร้อนประมาณ 20 นาทีต่อครั้งสองสามครั้งต่อวัน

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนวดกล้ามเนื้อเจ็บปวดอาจช่วยได้การนวดสามารถเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมีการนวดหลากหลายประเภทซึ่งอาจช่วยได้รวมถึงเนื้อเยื่อลึกและการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์มีความคิดที่จะลดความเจ็บปวดลาเวนเดอร์อาจส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งสามารถลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดการอักเสบ

หากวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติไม่ทำงานยาอาจช่วยได้ประเภทของยาที่จำเป็นอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นยาต้านการอักเสบอาจทำงานได้ดีที่สุดในความเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้มากเกินไปการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังมีครีมเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อมักจะหายไปหลังจากสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่อาการปวดกล้ามเนื้ออาจใช้เวลานานขึ้นอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์หากความเจ็บปวดยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และอาจแย่ลงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวในระดับใหญ่

ถึงแม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อทุกอย่างจะไม่สามารถป้องกันได้ แต่ก็มีบางสิ่งที่อาจลดความถี่ของอาการปวดอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและเพิ่มความเข้มค่อยๆยืดกล้ามเนื้อช้าหลังจากออกกำลังกายดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันการกระตุกจากการขาดน้ำ