ฉันจะรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งได้อย่างไร?

เพื่อรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดสองสามวันเพื่อให้ข้อเท้าสามารถรักษาได้และเพื่อป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดแย่ลงหรือก่อให้เกิดความเสียหายจากเอ็นที่เกิดขึ้นจริงนอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามจัดการกับสาเหตุของความเจ็บปวดและดูว่าทำไมมันถึงปรากฏในตอนแรกตัวอย่างเช่นรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือรองเท้าที่เก่าเกินไปและจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่สามารถทำให้เกิดข้อเท้าและอาการปวดเท้าในการรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งกฎปกติของการรักษาอาการบาดเจ็บใด ๆ : พักผ่อนยกระดับเท้าใช้น้ำแข็งเป็นระยะและห่อมันหากจำเป็นต้องตรึงเล็กน้อย

การกำหนดเหตุผลที่คุณมีอาการปวดข้อเท้าสิ่งสำคัญเนื่องจากการทำงานด้วยรูปแบบที่เหมาะสมบนพื้นผิวที่ดีไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้ายกตัวอย่างเช่นการวิ่งบนคอนกรีตอาจเป็นเรื่องยากที่เท้าและขาถ้าเป็นไปได้อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าหรือวิ่งบนลู่วิ่งบางคนพบว่าการก้าวเล็กขึ้นและเร็วกว่านั้นดีกว่าความก้าวหน้าอีกต่อไปซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดนอกจากนี้การพยายามวิ่งเบา ๆ แทนที่จะกระแทกกับแต่ละขั้นตอนเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดข้อเท้า

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งคือการอนุญาตให้ข้อเท้าพักและรักษา;มนต์ไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้รับไม่ได้ใช้ที่นี่จริงๆการผลักดันตัวเองให้วิ่งบนข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บอาจนำไปสู่ปัญหาได้มากกว่าการพักสองสามวันหากข้อเท้าปรากฏบวมยกระดับและการใช้แพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมนอกเหนือจากการกำจัดอาการปวดเคาน์เตอร์และต้านการอักเสบใช้น้ำแข็งในช่วงเวลา 20 นาทีตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บ 20 นาทีกว่า 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ผิวหนังหากความเจ็บปวดไม่ดีขึ้นในไม่ช้าให้ไปที่แพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งคือการซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ที่ให้การสนับสนุนมากขึ้นรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดควรให้การรองรับโค้งไปที่เท้าไม่อนุญาตให้เท้ากลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่งเมื่อมันกระทบพื้นสิ่งนี้เรียกว่ามากกว่าหรือภายใต้การประกาศและสามารถนำไปสู่อาการปวดข้อเท้าและการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็วรองเท้าควรพอดีกับอย่างถูกต้องเช่นกันและไม่อนุญาตให้เท้าเลื่อนไปมาหรือตีด้านหน้าของรองเท้าซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ล้มและข้อเท้าการดูแลตัวเองและวิ่งอย่างระมัดระวังจะช่วยป้องกันอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งและอนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไป