ฉันจะรักษาระดับคอร์ติซอลสูงได้อย่างไร?

เนื่องจากระดับคอร์ติซอลสูงเกิดจากความเครียดเป็นหลักวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมพวกเขาคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลสิ่งนี้สามารถทำได้ในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการลดงานประจำวันการทำสมาธิการออกกำลังกายใช้เวลากับคนที่คุณรักและบางครั้งยาตามใบสั่งแพทย์การมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณพบว่าสนุกเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและในทางกลับกันการลดระดับคอร์ติซอลให้เป็นจำนวนที่ดี

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากร่างกายในช่วงเวลาที่มีความเครียดความกลัวหรือความวิตกกังวลมันมักจะถูกกระตุ้นโดยการปลดปล่อยฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งคืออะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ออกซิเจนมากขึ้นกับกล้ามเนื้อสำหรับการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน"นี่เป็นกระบวนการที่ดีในช่วงเวลาที่อันตรายเพราะมันให้ความแข็งแรงเป็นพิเศษในการรับมือกับอันตรายในสังคมสมัยใหม่ในทางกลับกันระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่สูงเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและไขมันในร่างกายเป็นพิเศษ

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับคอร์ติซอลสูงคือการลดปริมาณความเครียดที่ร่างกายรู้สึกในบุคคลส่วนใหญ่ที่เครียดเรื้อรังเนื่องจากความต้องการในการทำงานปัญหาครอบครัวหรือแรงกดดันจากภายนอกอื่น ๆ เพียงแค่หยุดพักหนึ่งวันเพื่อผ่อนคลายอาจทำเคล็ดลับการเรียนรู้วิธีการเผชิญปัญหาแบบใหม่เช่นการหายใจลึกอาจช่วยลดความเครียดในแต่ละวันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการทำเวลาเพื่อความสนุกสนานและการพักผ่อนอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด

ผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลบางอย่างอาจมีระดับคอร์ติซอลสูงเรื้อรังและกิจกรรมต่อต้านความเครียดปกติอาจไม่เพียงพอที่จะบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลอาจจำเป็นต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์รวมถึงการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐานใด ๆวิธีการเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับวิธีการดังกล่าวเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับคอร์ติซอลสูงในทุกคนรวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมน“ รู้สึกดี” ในกระแสเลือดที่เรียกว่า

เอนโดฟินสิ่งเหล่านี้มีค่าไม่เพียง แต่เพิ่มอารมณ์ในขณะที่ออกกำลังกาย แต่หลายชั่วโมงหลังจากนั้นผู้ที่ทำงานทุกวันมีอุบัติการณ์ที่ต่ำกว่าของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำ

มียาบางชนิดที่อ้างว่าลดระดับคอร์ติซอลสูงเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักก่อนที่จะรับพวกเขาคุณควรหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดเผยยาและอาหารเสริมใด ๆ ที่คุณอาจทาน