ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกังวลความกังวลหรือไม่สบายใจมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นปัญหาเป็นครั้งคราวที่แก้ไขได้เมื่อเหตุการณ์ผ่านไปแล้ว แต่สำหรับบางคนมันสามารถคงอยู่เป็นค่าคงที่ปัจจุบันของความรู้สึกโดยรวมของความหวาดกลัวที่ทำให้กิจกรรมประจำวันปกติยากขึ้นการใช้การทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลสามารถช่วยสงบความกังวลปรับโฟกัสจิตใจและผ่อนคลายร่างกาย

การทำสมาธิเป็นคำศัพท์ที่ใช้ในการอธิบายเทคนิคหลายประเภทเช่นการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมการทำสมาธิสติและการทำสมาธิจิตใจที่ว่างเปล่าแม้ว่าประเภทของการทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่เป้าหมายโดยรวมของแต่ละคนคือการสร้างสถานะการรับรู้ทางจิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นประเภทส่วนใหญ่มีองค์ประกอบทั่วไปสี่ประการ: สถานที่เงียบ ๆ ตำแหน่งที่สะดวกสบายทัศนคติแบบเปิดและความสนใจทัศนคติที่เปิดกว้างเกี่ยวข้องกับการอนุญาตให้ความคิดและสิ่งรบกวนไหลเวียนอย่างอิสระโดยไม่หยุดที่จะมุ่งเน้นหรือตัดสินพวกเขาโฟกัสอาจเป็นคำเฉพาะหรือมนต์วัตถุหรือจังหวะการหายใจ

การวิจัยยังคงศึกษาประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวล แต่เชื่อว่าพวกเขาอาจทำงานได้โดยส่งผลกระทบต่อระบบประสาทอัตโนมัติหรือไม่สมัครใจระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานเช่นการเต้นของหัวใจการหายใจและการย่อยอาหารระบบประกอบด้วยสองส่วน: ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและระบบประสาทกระซิกระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจมีหน้าที่รับผิดชอบ“ การตอบสนองการต่อสู้หรือการบินซึ่งในช่วงเวลาของความเครียดจะเพิ่มอัตราหัวใจและการหายใจและ จำกัด หลอดเลือดระบบ Parasympathetic มีบทบาทตรงกันข้ามโดยการชะลออัตราการหายใจและการหายใจและเปิดหลอดเลือดสำรองการทำสมาธิอาจทำงานได้โดยการเพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทกระซิก

ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลคลื่นสมองอัลฟ่าซึ่งบ่งบอกถึงการพักผ่อนที่ตื่นตัวมีอยู่มากมายในส่วนหลังของสมองคลื่นอัลฟ่าเป็นสัญญาณสากลของการผ่อนคลายและเพิ่มขึ้นเมื่อสมองเคลื่อนที่จากงานที่ตั้งใจไปจนถึงช่วงเวลาที่พักผ่อนในสถานะนี้จิตใจจะประมวลผลประสบการณ์และอารมณ์ของบุคคลและทำให้พวกเขามีมุมมองสภาวะการทำสมาธิที่อนุญาตให้จิตใจเดินเล่นได้อย่างอิสระสามารถเพิ่มคลื่นอัลฟ่าและส่งเสริมการพักผ่อนที่ตื่นขึ้นมา

ในขณะที่การทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลนั้นปลอดภัย แต่ก็ไม่ควรทดแทนการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยที่มีโรควิตกกังวลอย่างรุนแรงการทำสมาธิเป็นการบำบัดเสริมที่ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับการรักษาประเภทอื่น ๆ เช่นยาหรือจิตบำบัดการค้นพบเทคนิคที่ดีที่สุดที่ส่งเสริมสถานะที่ผ่อนคลายที่สุดอาจต้องใช้เวลาสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นและการพยายามบังคับให้รัฐผ่อนคลายสามารถสร้างความวิตกกังวลได้มากขึ้น