แบบฝึกหัดส้นเท้าที่ดีที่สุดคืออะไร?

การยืดเท้าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายส้นเท้าเดือยเพื่อช่วยจัดการสภาพเมื่อมีลูกบิดหรือการฉายภาพในหรือรอบ ๆ กระดูกที่มีอาการแคลเซียมหรือส้นเท้าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับส้นส้นส้นเป็นผลมาจากการกระแทกพิเศษที่กดกับโครงสร้างที่รองรับของเท้าการยืดเท้าจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในขณะที่ช่วยในการลดความเจ็บปวด

เมื่อกระดูกส้นเท้ามีขอบผิดปกติหรือโผล่ขึ้นPlantar FasciaFascia เป็นตาข่ายเส้นใยรอบ ๆ โครงสร้างภายในของร่างกายFascia Plantar เป็นแถบของเนื้อเยื่อที่รองรับหนาซึ่งไหลจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าที่ด้านล่างของเท้า

การอักเสบและอาการปวดเท้าตั้งแต่บริเวณที่มีการแปลในและรอบ ๆ เดือยไปจนถึงอาการปวดเท้าทั้งหมดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อฝ่าเท้าพังผืดจะหงุดหงิดและแน่นนี่เป็นเงื่อนไขที่เรียกว่า plantar fasciitisเมื่อวงนี้แน่นสายรัดเส้นใยที่รองรับส่วนที่เหลือของเท้าสามารถมีส่วนร่วมได้ในขณะที่การออกกำลังกายส้นเท้าเดือยจะไม่กำจัดตะขอกระดูกพิเศษบนส้นเท้าการออกกำลังกายยืดสามารถบรรเทาความรัดกุมได้

การออกกำลังกายส้นเท้ายืดควรรวมเท้าและข้อเท้าทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการขยับเท้าขึ้นและลงและด้านข้างเพื่อเพิ่มความยาวของพังผืดฝ่าเท้างอเข่าจับลูกบอลเท้าและยืดนิ้วเท้าไปทางร่างกายความตึงเครียดในพื้นฝ่าเท้าอาจบรรเทาได้ด้วยการวิ่งเท้าข้ามลูกเทนนิส

การทำนักวิ่งที่ได้รับการดัดแปลงอาจช่วยลดความเจ็บปวดเนื่องจากความหนาแน่นยืนที่แขนยาวจากผนังที่มีเท้าข้างหนึ่งตรงหน้าอีกข้างหนึ่งรักษาเท้าไว้บนพื้นดินงอเข่าไปข้างหน้าและเอนตัวเข้าไปในผนังเพื่อเพิ่มความยืดของด้านล่างของเท้าให้เพิ่มหมอบกับนักวิ่งที่ดัดแปลงสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการดัดหัวเข่าทั้งสองขณะที่เอนตัวเข้าไปในผนัง

การยืดพังผืดฝ่าเท้าสามารถทำได้โดยการแขวนส้นเท้าออกจากขั้นตอนและผลักส้นเท้าลงในขณะที่ก้าวขึ้นไปบนนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพื้นที่เท้าและข้อเท้าส้นเท้าเดือยแบบฝึกหัดที่ผสมผสานความเข้มแข็งสามารถทำได้โดยการหยิบวัตถุขนาดเล็กเช่นก้อนกรวดหรือหินอ่อนด้วยนิ้วเท้า