เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคืออะไร?

การลดคอเลสเตอรอลอาจเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นแม้ว่าคอเลสเตอรอลจะพบได้ในทุกเซลล์ในร่างกาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาปริมาณของ“ ดี” คอเลสเตอรอลหรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เรียกว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)คอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” บล็อกหลอดเลือดแดงของหัวใจซึ่งสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอล“ ดี” ทำงานเพื่อแนบตัวเองกับคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” และนำมันไปที่ตับที่ร่างกายสามารถกำจัดมัน - ดังนั้นการป้องกันหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อกและหัวใจวายมียาที่แพทย์สามารถกำหนดให้คนที่มีคอเลสเตอรอลสูงอย่างไรก็ตามหลายคนอาจประหลาดใจว่ามีวิธีการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

การกินอาหารที่เหมาะสมสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อลดคอเลสเตอรอลการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ต, ถั่วไต, ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, ข้าวบาร์เลย์และลูกแพร์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดปริมาณคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในร่างกายวอลนัทอัลมอนด์และอาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณสูงสามารถลดจำนวนคอเลสเตอรอลในเวลาประมาณสี่สัปดาห์ปลาบางชนิด, flaxseed และน้ำมันคาโนลามีกรดไขมันโอเมก้า -3 ในระดับสูงซึ่งเหมาะสำหรับการลดคอเลสเตอรอลการใช้น้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ (23 กรัม) ในแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทำงานเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” ในขณะที่มันทำให้คอเลสเตอรอล“ ดี”

วิธีอื่น ๆ ในการลดคอเลสเตอรอลรวมถึงการเปลี่ยนแปลงสไตล์ชีวิตครั้งแรกโดยการสูญเสียปอนด์พิเศษสองสามระดับระดับคอเลสเตอรอลสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” ในขณะที่เพิ่มจำนวนคอเลสเตอรอล“ ดี”นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มจำนวนคอเลสเตอรอล“ ดี” และคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” ในปริมาณที่ต่ำกว่าผลลัพธ์สามารถเห็นได้ภายใน 24 ชั่วโมง

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการลดคอเลสเตอรอลผ่านยาตามใบสั่งแพทย์เช่นกันบางคนทำงานเพียงเพื่อลดคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” บางคนเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล“ ดี” เท่านั้นและบางคนก็ทำทั้งสองอย่างทั้งหมดมีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลแม้ว่าผลข้างเคียงส่วนใหญ่จะค่อนข้างปานกลาง

หลายคนชอบทานอาหารเสริมวิตามินบี -3 ไนอาซินไนอาซินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่“ ดี” ขึ้น 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อถ่ายในปริมาณที่สูงมันยังแสดงสัญญาณของการลดคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี”สามารถซื้อได้ตามเคาน์เตอร์หรือเป็นใบสั่งยาสำหรับแคปซูลที่เข้มข้นที่สุด