เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยเหลือตนเองในการนอนหลับคืออะไร?

adult ผู้ใหญ่น้อยมากเข้ามาใกล้เวลานอนแปดชั่วโมงต่อคืนที่ต้องทำงานตามปกติในระหว่างวันเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองในการนอนหลับรวมถึงการรักษาห้องนอนไว้ในอุณหภูมิที่แน่นอนมีกิจวัตรประจำเดือนเวลากลางคืนและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและของเหลวเคล็ดลับเหล่านี้ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ที่จะติดตามและต้องการเพียงเล็กน้อยของการมีวินัยในตนเอง

ความสำคัญของการนอนหลับนั้นไม่ค่อยมีการพูดถึง แต่ก็คาดว่าประมาณ 25% ของชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับบางรูปแบบหากไม่มีการนอนหลับฝันดีอย่างต่อเนื่องมันก็ยากที่จะจดจ่อกับงานพื้นฐานในช่วงเวลาตื่นเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองการนอนหลับเหล่านี้สามารถช่วยในการนอนหลับให้เพียงพอที่จะผ่านวัน

หนึ่งในเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองที่ไม่สนใจการนอนหลับบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับการรักษาอุณหภูมิห้องนอนในระดับหนึ่งการศึกษาทางการแพทย์ต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิห้องนอนในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18-21 องศาเซลเซียส (64.4-69.8 องศาฟาเรนไฮต์)เมื่ออบอุ่นเกินไปคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะห้องพักน่าเบื่อเกินไปในทำนองเดียวกันห้องที่เย็นเกินไปจะทำให้ผู้ครอบครองตัวสั่นการทดลองกับอุณหภูมิห้องเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดคือความคิดที่ดี

เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองการนอนหลับทั่วไปที่มักถูกลืมคือการฝึกฝนเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเข้านอนและตื่นขึ้นมามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างกิจวัตรนี้เป็นวิธีการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบการนอนหลับที่ตั้งไว้นี่คือสิ่งที่คล้ายกับการตั้งนาฬิการ่างกายซึ่งจะปิดในเวลาเดียวกันในแต่ละวันทั้งคืนหลังจากสองสามสัปดาห์รูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายเหนื่อยในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและหวังว่าจะช่วยในการนอนหลับพักผ่อน

จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานและการสูบบุหรี่ใกล้นอนไม่เอื้อต่อการนอนหลับฝันดีการช่วยเหลือตนเองในการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่มีสารกระตุ้นแม้แต่เครื่องดื่มโซดาที่มีน้ำตาลก็ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด

หนึ่งในสาเหตุหลักสำหรับปัญหาการนอนหลับคือการดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอนการดื่มของเหลวทุกรูปแบบน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักการทำเช่นนั้นสร้างความเร่งด่วนในการปัสสาวะในตอนกลางคืนทำให้นอนหลับมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปนอนการหยุดชะงักนี้อาจมีค่าใช้จ่ายในการนอนหลับหลายชั่วโมงในเวลากลางคืน