แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อมือ rotator ที่แตกต่างกันคืออะไร?

หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ได้รับอนุญาตให้พักผ่อนและรักษาเป็นระยะเวลาหนึ่งผู้ป่วยส่วนใหญ่จะต้องเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อมือ rotator เพื่อลดการพัฒนาของเนื้อเยื่อแผลเป็นรักษาระยะการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่.โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยจะเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายยืดแบบง่าย ๆ เช่นม้วนไหล่, เหนือศีรษะและกดมือกับผนังพวกเขาสามารถค่อยๆขยับขึ้นไปเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อโดยรอบเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความแข็งแรงดีขึ้นการออกกำลังกายโดยใช้ความต้านทานจากน้ำหนักหรือแถบอาจถูกเพิ่มเพื่อเพิ่มความแข็งแรงต่อไป

การออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อมือ rotator ครั้งแรกที่ผู้ป่วยมักจะทำคือสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อแผลเป็นและการสูญเสียความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่นการดัดและอนุญาตให้แขนห้อยลงเอียงศีรษะไปด้านข้างและกลิ้งไหล่ทั้งหมดเริ่มต้นด้วยเมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นผู้ป่วยมักจะไปออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อต่อไปและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการยืดข้ามร่างกายไปถึงเหนือศีรษะหรือด้านข้างและผลักดันผนังหรือประตูเพื่อยืดแขนกลับ

ผู้ป่วยจะต้องการเริ่มต้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งในการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อมือ rotator เข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อปรับปรุงความสามารถในการใช้ไหล่และให้ความมั่นคงเช่นกันการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นไหล่ยักไหล่ bicep และ tricep curls และใบมีดบีบไหล่สามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้แม้ว่าพวกเขาควรจะหยุดก่อนที่จะทำให้เกิดอาการปวดการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่สามารถใช้งานได้รวมถึงการกดบนผนังนอนอยู่ด้านหลังแล้วกดแขนและไหล่ขึ้นไปข้างบนและนอนอยู่บนท้องและยกหน้าอกด้วยแขน

เมื่อผู้ป่วยมาถึงจุดที่เขาหรือความเจ็บปวดของเธอน้อยที่สุดและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเริ่มกลับมาเขาหรือเธออาจต้องการเพิ่มการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อมือ rotator ด้วยน้ำหนักมือหรือแถบต้านทานการหมุนรอบด้วยแถบความต้านทานสามารถช่วยให้ยืดลึกลงไปในขณะที่การเคลื่อนไหวเช่นแถวหรือดึงตัวเองด้วยมันสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงได้แบบฝึกหัดหลายอย่างสามารถปรับปรุงได้โดยการเพิ่มดัมเบลซึ่งควรเริ่มเบามาก (อาจประมาณ 3 ปอนด์หรือ 1 กิโลกรัม) และเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆแบบฝึกหัดบางประเภทที่สามารถทำได้ด้วยวิธีนี้ ได้แก่ bicep curls, แขนด้านข้างยกและการโกหก