เครื่องช่วยนอนหลับประเภทต่าง ๆ คืออะไร?

มีคำแนะนำมากมายสำหรับการรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับคือการป้องกันพวกเขาโดยการรักษากิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำโดยจัดการกับความเครียดที่อาจทำให้นอนไม่หลับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนมีที่นอนสบายและรักษาอาหารและการออกกำลังกายที่ดี.หากแม้จะลองสิ่งเหล่านี้ก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้มีเครื่องช่วยนอนหลับจำนวนมากให้ลองเครื่องช่วยนอนหลับพอดีกับหลายหมวดหมู่: การรักษาทางเลือกหรืออาหารเสริมผ่านยาเคาน์เตอร์และยาตามใบสั่งแพทย์เครื่องช่วยการนอนหลับแต่ละครั้งมีผู้สนับสนุนและคู่ต่อสู้ แต่การรู้ว่าตัวเลือกทั้งหมดสามารถเพิ่มโอกาสในการกลับไปสู่รูปแบบการนอนหลับปกติ

การรักษาทางเลือกรวมถึงการฝังเข็มและการทำสมาธิในรูปแบบที่แตกต่างกันการฝังเข็มได้รับการศึกษาทางคลินิกเพื่อวัดประสิทธิภาพในฐานะเครื่องช่วยนอนหลับและผลการวิจัยแนะนำให้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมนอกจากนี้ยังมีหลักฐานพอสมควรที่จะแนะนำการฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติมจะต้องทำเพื่อเรียกวิธีการนี้อย่างเป็นทางการว่ามีประสิทธิภาพ

การทำสมาธิและการผ่อนคลายสามารถลองเป็นเอดส์การนอนหลับเทคนิคเหล่านี้เรียนรู้อย่างน้อยหลายสัปดาห์ดังนั้นพวกเขาจะไม่ตอบสนองความต้องการการนอนหลับทันทีโยคะและไทไคเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบทำสมาธิที่สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและปรับปรุงการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปการสวดมนต์เป็นการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์เทคนิคการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและ biofeedback ได้รับการแสดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการนอนหลับ

การฝังเข็มหรือเทคนิคการทำสมาธิสามารถรวมกับการเสริมสมุนไพรการทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้กฎข้อหนึ่งสำหรับการใช้สมุนไพรหรือวิตามินทุกชนิดคือการแน่ใจว่ามันจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่ใช้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบกับแพทย์คนหนึ่งก่อนที่จะเริ่มต้นสมุนไพรหรือการเสริมวิตามิน

เอดส์การนอนหลับตามธรรมชาติที่พบบ่อยที่สุดคือเมลาโทนินและวาเลอเรียนทั้งสัตว์และพืชทำเมลาโทนินและมีบทบาทในวงจรการนอนหลับอาจมีผลกระทบระยะยาวจากการใช้เมลาโทนินดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี

Valerian มาจากรากและถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อสงบสติอารมณ์และส่งเสริมการนอนหลับไม่ควรใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์และไม่ควรใช้กับแอลกอฮอล์หรือในผู้ป่วยที่มีความเสียหายของตับควรใช้ความระมัดระวังในการใช้ Valerian เท่านั้นหากคุณไม่ได้ขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรอื่น ๆ เนื่องจากมันทำให้เกิดอาการง่วงนอน

การเตรียมสมุนไพรทางเลือกอื่น ๆ ได้แก่ โสมมะนาวและฮ็อพองค์การอาหารและยาได้ประเมินดอกคาโมไมล์และถึงแม้ว่าประสิทธิภาพของมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ชาคาโมไมล์ก็ปลอดภัยสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่นักสมุนไพรบางคนแนะนำให้ใช้วิตามินบี 3 ซึ่งกล่าวกันว่าทำให้เกิดอาการง่วงนอนประมาณ 30 นาทีหลังการบริโภค

อาหารเฉพาะในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเป็นเอดส์การนอนหลับได้กล้วยนมและตุรกีมี L-tryptophan ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลายคนในสหรัฐอเมริกาอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้าอาการง่วงนอนนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการปรากฏตัวของ L-tryptophanนักโภชนาการยังแนะนำว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจเป็นเครื่องช่วยนอนหลับที่มีประสิทธิภาพแมกนีเซียมยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ยาเกินเคาน์เตอร์ (OTC) หากคุณมีปัญหาการนอนหลับชั่วคราวส่วนผสมหลักในโรคเอดส์การนอนหลับ OTC ส่วนใหญ่คือ Diphenhydramine ซึ่งเป็น antihistamine ที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อแบรนด์ BenadrylAntihistamines ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่อาจไม่ช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับเช่นการตื่นก่อนวัยอันควร

บางครั้งการเตรียมการนอนหลับ OTC ยังรวมถึงยาแก้ปวดเช่น acetaminophen หรือ ibuprofenการอ่านฉลากสามารถช่วยกำหนดได้ว่าการเตรียมการใดมีเพิ่มเติมยา.ในขณะที่ antihistamines ไม่ได้ติดยาเสพติดพวกเขาสามารถสร้างการพึ่งพาและผู้คนสามารถค้นหาได้หลังจากเวลาที่พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่มีพวกเขาหากปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่คุณควรปรึกษาแพทย์

เอดส์ใบสั่งยายังใช้สำหรับปัญหาการนอนหลับระยะสั้นยาเสพติดเช่น Lunesta และ Ambien ทำให้นอนหลับ แต่พวกเขายังสร้างการพึ่งพาอาศัยกันหากใช้เป็นเวลานานพวกเขาควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

ยาอื่น ๆ ที่กำหนดอาจกล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของการนอนไม่หลับหากมีใครทนทุกข์ทรมานจากสภาพจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้าผู้ต่อต้านอาการซึมเศร้าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหาการนอนหลับหากปัญหาการนอนหลับเกิดจากอาการปวดเรื้อรังการใช้ยาเพื่อควบคุมอาการปวดอาจส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น

การนอนหลับไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามแผนระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการมีระบบการนอนหลับที่ดีการใช้เครื่องช่วยนอนหลับควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวที่ให้เวลาหนึ่งในการจัดการกับสาเหตุพื้นฐานของการนอนหลับที่ไม่ดี